Vodič za kvalitetan san: ključ vašeg zdravlja

Zašto je san važan za vaše telo? 

Regenerativni procesi se dešavaju tokom sna, kada vaše telo utišava svoje procese na minimum, a um preplavljuje mir.  

Zdravo telo 
Spavanje će podržati obnavljanje ćelija, regulisati metabolizam, poboljšati imunitet i smanjiti rizik od npr. gojaznost, kardiovaskularne bolesti, bolesti mišićno-koštanog sistema, alergije, onkološke bolesti, ali i od sindroma sagorevanja, sindroma umora i dr.. 

Mirna misao 
Ako ne spavate dobro, vaš um će biti preplavljen umorom, iscrpljenošću i verovatno anksioznošću sa depresivnim stanjima.  

Puno energije 
Da li ste znali da, na primer, lekari i pripadnici snaga bezbednosti, koji imaju kognitivno zahtevne poslove, imaju koristi od adekvatnog odmora? Spavanje je ključno za njihovo funkcionisanje i 100% posvećenost.
 

Kako funkcioniše spavanje? 

Spavanje se zove faza slabljenja-opuštanja organizma. Tokom nje čoveku se smanjuje temperatura i otkucaji srca, a disanje se usporava.
 

Faze spavanje se dele na: 

1. REM fazu (plitki san) = Javlja se najintenzivnije sanjanje, mozak je aktivan. 
2. NREM (duboki san) = Telo regeneriše i obnavlja ćelije. Idealno bi bilo da ova faza traje najmanje 1,5 sata tokom noći. 
3. Cirkadijalni ritam = Vaš unutrašnji sat koji utiče na to kada ste umorni i kada ste budni. 

Najčešći uzroci lošeg sna 

Ovde spada: 

• stres i psihička nelagodnost,
• nepravilna higijena spavanja,
• neprikladno okruženje za spavanje,
• konzumiranje kofeina i alkohola,
• neodgovarajući dušek i jastuk.

 

Odabir pravih proizvoda za kvalitetan san 

Kvalitetni kreveti i letvice 

Kvalitetan san počinje od kreveta i okvira sa letvicama. Oni bi trebalo da obezbede dovoljnu podršku za dušek i vaše telo. Letvice će takođe omogućiti dušeku da diše i podržava njegova svojstva.
 

Kvalitetni dušeci 

Ključ zdravog sna je kvalitetan dušek koji stvara prijatnu klimu, prilagođava se telu i omogućava pravilnu regeneraciju kičme, zglobova i mišića. 

Važno je odabrati dušek koji odgovara vašim željama i potrebama. 
 

 

Kvalitetni jastuci 

Šlag na vašoj torti za spavanje je pravi jastuk, koji brine o do 30% kvaliteta vašeg sna. Ispravan jastuk podržava zdrav položaj vrata i glave. 

Da li se noću prekomerno znojite? Tada je važno da izaberete pravi jorgan koje može da reguliše temperaturu i vlažnost u krevetu.   

SAVET: Zamislite gore navedeno kao celinu koja najbolje funkcioniše zajedno. To je kao kada gradite kuću - njena cela struktura od temeljne ploče do nosivih zidova određuje koliko dugo i koliko će vaša kuća da traje.
 

Kako stvoriti idealno okruženje za spavanje? 

Hoćete da spavate kao na oblaku? Tišina, dovoljan mrak, minimalna buka, prijatan miris i odgovarajuća temperatura u spavaćoj sobi pomoći će vam da stvorite idealno okruženje za spavanje.

Toplota spavaće sobe treba da varira 18–23 °C a vlaga od 40 do 60 %.
 

Večernji rituali za bolji san 

• Ograničite plavo svetlo najmanje 1 sat pre spavanja.
• Recite zbogom TV-u i telefonu oko 2 sata pre spavanja.
• Bićete dobro ako ne jedete oko 3 sata pre spavanja. Izbegavajte teške obroke uveče.
• Neka vam priroda pomogne. Tako dobro izmešano bilje za dobar san je prijatan i mirisan izbor.

Režim spavanja 

Najbolji način da prilagodite svoje vreme spavanja je da idete u krevet i ustajete u isto vreme, čak i vikendom. Idealno je spavati 7-8 sati dnevno, manje od 6 sati i više od 9 sati je loše.
 

Životni stil i spavanje  

Vi ste ono što jedete! Vi ste ono kako spavate i ono što radite sebi!

Pokušajte da pronađete odgovarajući put za sebe, gde ćete uključiti redovnu vežbu, uravnoteženu ishranu i dovoljnu količinu dnevne svetlosti. 

SAVET: Isprobajte meditacije za spavanje koje će vam pomoći da opustite svoj um i podesite dođete u stanje mira i opustite se. 

Iznad svega, ne zaboravite da to mora da vas usreći. U suprotnom, nećete izdržati i možete početi ispočetka.
 

Pročitajte više o: