Prodavnice Srbija 
Prodavnice Češka Republika 
Prodavnice u Slovačkoj 
Prodavnice u Poljskoj 
Prodavnice u Mađarskoj 
Kako loš kvalitet sna utiče na vas
Pre nego što počnemo da nabrajamo negativnosti lošeg kvaliteta sna, potrebno je da utvrdimo da li zaista loše spavate. Samo se složite sa sledećim izjavama:
- Potrebno vam je više od pola sata da zaspite.
- Probudite se barem jednom noću.
- Kada se probudite noću, potrebno vam je najmanje 20 minuta da ponovo zaspite.
- Manje od 85% vremena provodite u krevetu spavajući noću.
- Osećate se umorno i ne možete da se koncentrišete tokom dana. Ovo čini da pijete više kafe nego obično.
- Dobijate više akni i budite se sa crvenim očima i natečenim licem.
- Više ste gladni i jedete više nezdrave hrane.
- Pod stresom ste, emocionalno iscrpljeni i ljući nego inače.
- Patite od nesanice.1
Da li vam se čini da ove izjave mogu da se odnose na vas? Onda je dobro da znate koliko je loš kvalitet sna ili nedostatak sna povezan sa vašim zdravljem. Možete ga kriviti za sledeće:
- loša kratkoročna i dugoročna memorija,
- promene raspoloženja koje mogu dovesti do depresije,
- oslabljen imunitet,
- povećan rizik od dijabetesa,
- smanjen libido,
- problemi sa razmišljanjem i koncentracijom,
- veći rizik ne samo od saobraćajne nesreće, već od nezgoda uopšte,
- visok krvni pritisak,
- debljanje,
- veći rizik od srčanih oboljenja i
- loša ravnoteža.2
Šta treba da znate o spavanju i gde da ga pratite?
U snu provedemo jednu četvrtinu svog života. On utiče na većinu procesa u našem telu i naučnici još uvek ne znaju mnogo o tome. Prema rečima vodećeg svetskog neuronaučnika Metjua Vokera, dokazano je da oni koji spavaju malo ili loše skraćuju život. Ovaj argument, koji potvrđuju i prethodni paragrafi, treba da utiče na to kako društvo razmišlja o snu.
SAVET: Pročitajte sedam najvećih mitova o snu .
Danas postoji mnogo elektronike koju možete koristiti za praćenje vašeg sna. Zahvaljujući njima možete saznati kakav kvalitet sna imate. Aplikacije za praćenje spavanja snimaju zvukove, vaše pokrete i ponašanje u snu kako biste tačno znali šta vam ometa san. Ove aplikacije su takođe dobre za prvo otkrivanje poremećaja spavanja kao što su apneja ili nesanica. Jedina mana ovakvih aplikacija je što morate da držite svoj mobilni blizu sebe dok spavate. Takođe možete pratiti svoj san pomoću pametnih satova, narukvica i prstenova. Oni su udobni za nošenje i pomoći će čak i kada neočekivano dremnete.
Među najboljim aplikacijama za spavanje za iOS je aplikacija Pillov, dok je za Android to PrimeNap.3
SAVET: Pročitajte sedam najvećih mitova o snu .
Danas postoji mnogo elektronike koju možete koristiti za praćenje vašeg sna. Zahvaljujući njima možete saznati kakav kvalitet sna imate. Aplikacije za praćenje spavanja snimaju zvukove, vaše pokrete i ponašanje u snu kako biste tačno znali šta vam ometa san. Ove aplikacije su takođe dobre za prvo otkrivanje poremećaja spavanja kao što su apneja ili nesanica. Jedina mana ovakvih aplikacija je što morate da držite svoj mobilni blizu sebe dok spavate. Takođe možete pratiti svoj san pomoću pametnih satova, narukvica i prstenova. Oni su udobni za nošenje i pomoći će čak i kada neočekivano dremnete.
Među najboljim aplikacijama za spavanje za iOS je aplikacija Pillov, dok je za Android to PrimeNap.3
Kako poboljšati san
Neke probleme sa spavanjem možete popraviti sami. Kod drugih, morate tražiti medicinsku pomoć. Sledeći saveti za poboljšanje kvaliteta vašeg sna su opšti saveti, ako osećate da problemi i dalje traju ili su ozbiljniji poremećaji kao što su parasomnija ili hipersomnija, obratite se svom lekaru.
Plava svetlost
Poboljšanje sna počinje sa ograničenjem plavog svetla pre spavanja. Jer su bar tako pokazala dosadašnja naučna istraživanja. Trenutne studije dokazuju da plavo svetlo nema uticaja na naš san. Međutim, prema rečima profesora cirkadijalne neuronauke sa Oksforda Rasela Fostera, to ne znači da plavo svetlo ne utiče na našu biologiju. Nedavno istraživanje pokazuje da se efekti plave svetlosti smanjuju ako smo izloženi dovoljnom dnevnom svetlu.4
Svež vazduh
Svež vazduh nam pomaže da spavamo jer je obično hladniji. A naš mozak više voli da zaspi u hladnijoj prostoriji ili okruženju. Takođe se često povezuje sa opuštanjem i opuštenom atmosferom. U takvom raspoloženju ljudi su pospaniji.5
Zdrava ishrana
Da li ste znali da ako budete dobro jeli, bolje ćete i spavati? Ali to radi i obrnuto. Istraživanja potvrđuju da ishrana sa malo vlakana i visokim sadržajem masti može smanjiti dužinu NREM faze. Višak šećera može uzrokovati da se probudite noću. Šta onda treba izbegavati? Masna hrana ili uglavnom hrana sa visokim sadržajem proteina, začinjena hrana, kafa i alkohol.6
Sport
Bavljenje sportom je zdravo. Ova činjenica je verovatno jasna. Ali sport nam takođe pomaže da brže zaspimo, pa čak i da poboljšamo kvalitet sna. Tačan odnos između sporta i sna nije poznat. Ono što naučnici znaju je da umerene vežbe (hodanje, plivanje, trčanje, ples) pomažu da se produži dubok san. Sport pomaže ljudima da stabilizuju raspoloženje i time poboljšavaju kvalitet sna. Stres ima direktnu vezu sa uspavljivanjem i spavanjem.7
Režim pijenja tečnosti i kofein
Možemo pronaći vezu između pijenja tečnosti i sna. Na primer, nedostatak sna doprinosi dehidraciji. Nije neobično biti žedan neposredno pre nego što odete na spavanje. Naše telo na taj način pokušava da spreči dehidraciju, koja može da nastane u roku od 8 sati. Iako blaga dehidracija nije opasna tokom spavanja, održavanje ispravnog režima pijenja podržava procese u telu koji utiču na san. Voda za piće pre spavanja preporučuje se samo ako ste žedni, inače nećete izbeći noćne odlaske u toalet.8
Kofein je supstanca koja se nalazi u listovima čaja, kafe, kakaa u zrnu i drugoj hrani. Konzumacija kofeina čini čuda za ljudski san. Pored toga što ćete posle konzumiranja kofeina spavati kraće, on takođe utiče i na kvalitet vašeg sna jer dovodi do toga da manje vremena provodimo u NREM fazi. Iz tog razloga, najbolje je konzumirati kofein dosta pre sna kako bi naše telo imalo vremena da ga preradi pre spavanja. A to traje najmanje šest sati.9
Kofein je supstanca koja se nalazi u listovima čaja, kafe, kakaa u zrnu i drugoj hrani. Konzumacija kofeina čini čuda za ljudski san. Pored toga što ćete posle konzumiranja kofeina spavati kraće, on takođe utiče i na kvalitet vašeg sna jer dovodi do toga da manje vremena provodimo u NREM fazi. Iz tog razloga, najbolje je konzumirati kofein dosta pre sna kako bi naše telo imalo vremena da ga preradi pre spavanja. A to traje najmanje šest sati.9
Alkohol
Da li ste ikada došli kući sa neke zabave i zaspali vrlo brzo? Čovek može u suštini i posle zabave da zaspi kao klada u trenutku kada dodirne krevet. Ali da li to znači da dobro spava? Nažalost, alkohol remeti strukturu našeg sna. Faze koje se prirodno smenjuju tokom sna razlažu alkohol na drugačiji način. Zato je, na primer, uobičajeno buđenje noću. Pošto je alkohol sam po sebi diuretik, možda ćete morati više da idete u toalet noću i sasvim je moguće da posle korišćenja alkoholnih napitaka hrčete.10
Kvalitetan krevet i dušek
Okruženje u kome spavate, kao i dušek na kome spavate, utiču na vaš san. Kvalitetan dušek je osnova svega. Bilo koja površina na kojoj ležite ili sedite vrši povratni pritisak. Da biste mogli nesmetano da spavate tokom cele noći, potreban vam je dušek od pene ili sa oprugama koji neće vršiti pritisak na vas, tj. neće vršiti povratni pritisak. Ako to nije slučaj, opet, kao u mnogim gore pomenutim slučajevima, lišavate sebe dubokog sna.
SAVET: Saznajte kako izabrati krevet prema vašoj meri.
Sa tim je povezan i dobar krevet. Pitate se zašto? Ako spavate na krevetu koji škripi i koji se pomera, veća je verovatnoća da ćete se probuditi u REM fazi. Važno je da drveni ili tapacirani krevet ima kvalitetne spojeve i da je urađen od kvalitetnih materijala.
SAVET: Saznajte kako izabrati krevet prema vašoj meri.
Sa tim je povezan i dobar krevet. Pitate se zašto? Ako spavate na krevetu koji škripi i koji se pomera, veća je verovatnoća da ćete se probuditi u REM fazi. Važno je da drveni ili tapacirani krevet ima kvalitetne spojeve i da je urađen od kvalitetnih materijala.
Kvalitetni jastuci
Pored dušeka, kreveta i okvira sa letvicama, važan je i jastuk na kome spavate. U idealnom slučaju, trebalo bi da izaberete jastuk u skladu sa vašim položajem spavanja. Bolje je ostaviti klasične jastuke kao dekoraciju i fokusirati se na anatomske jastuke. Oni imaju različite oblike kako bi ispunili različite zahteve koji se javljaju pri spavanju u različitim pozicijama. Na primer, potreban vam je niži jastuk kada spavate na leđima nego kada spavate na boku ili stomaku.
SAVET: Da li znate kako je oblik jastuka povezan sa položajem spavanja?
Punjenje jastuka igra svoju ulogu ako ste alergični. Antialergijski jastuci neće izazvati alergijske reakcije dok spavate, a moći ćete da spavate mirno bez ometanja. Više o alergijama možete pronaći ovde.
SAVET: Da li znate kako je oblik jastuka povezan sa položajem spavanja?
Punjenje jastuka igra svoju ulogu ako ste alergični. Antialergijski jastuci neće izazvati alergijske reakcije dok spavate, a moći ćete da spavate mirno bez ometanja. Više o alergijama možete pronaći ovde.