Napet vratni mišić i ukočen vrat. Prestanite da brinete o bolovima u vratu nakon buđenja

Koji su uzroci bola u vratu ujutru?

Skoro svi smo iskusili bol koji prati bol u vratu ujutru. Mnogi već imaju ideju o tome šta bi mogao biti uzrok tih bolova. Pored lošeg položaja spavanja i preopterećenja mišića, u pitanju može biti i neodgovarajuće odabran jastuk ili dušek. Dođite i pogledajte najčešće razloge da naučite kako da sprečite bol, ali i kako da ga ublažite.
 

Neprikladan položaj tokom sna Spavate na stomaku?

I sa jednom savijenom nogom? A da li ste znali da je spavanje na stomaku najgori položaj za vrat i leđa? Spavanje na stomaku može dovesti do stresa na vratni deo kičme, što dovodi do napetosti i bola.

SAVET: Optimalni položaj je spavanje na leđima ili boku. Dok spavate, lezite tako da vam glava bude u ravni sa telom.
 

Nepravilno odabrani jastuk i dušek

Vaš dušek i jastuk imaju veliki uticaj na zdravlje vaše kičme. Previše mekan dušek može da dovede do propadanja tela u isti, što dovodi do nepravilnog poravnanja kičme. Nasuprot tome, previše tvrd dušek može izazvati pritisak na zglobove i mišiće. Jastuk je takođe ključan - trebalo bi da pruži dovoljnu podršku za vrat i glavu.

SAVET: Isprobajte jastuk pre kupovine! Ne birajte na osnovu recenzija jer smo svi različiti. Izaberite jastuk koji vam omogućava da ga fizički isprobate u prodavnici pre nego što ga kupite.
 

 

Promaja i zima

Da li spavate sa otvorenim prozorom na kip? Da li još uvek pravite promaju sa vratima? To je upravo ona vrsta promaje ili hladnog vazduha koji duva noću, što često izaziva bolove u vratu ujutru. Zašto? Mišići se tokom noći "stežu" i ujutru se budite sa bolom.

SAVET: Dobro provetrite pre spavanja da biste dobili svež vazduh. Kao bonus ćete imati prijatan san.
 

Preopterećenje mišića tokom dana

Rad na računaru je deo života mnogih od nas. Istovremeno, većina ljudi ne vodi računa o ispravnom držanju tela. Zahvaljujući ovome ponovo ste u tenziji i u kombinaciji sa npr. sa tačkom iznad osećate se „slomljeno ”.

SAVET: Pokušajte da napravite malu pauzu svakih sat vremena, ustanite i istegnite telo.
 

Uklješteni nervi u vratnom delu kičme

Mnogo vas se ponekad pitalo zašto mu srce kuca jako ili zašto vas je preplavio bol, kao da vam je neko zabio iglu u vrat. Može biti nekoliko razloga. Međutim, važno je pronaći pravo ublažavanje bolova i pomoć.

Izaberite svoju omiljenu vežbu:

● Bočni luk – ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ustanite, lagano savijte kolena, uzmite desnu ruku i stavite je na potiljak, drugu ruku zavucite iza leđa. Desnom rukom lagano povucite glavu prema desnom ramenu. Zadržite položaj 10-15 sekundi, a zatim to ponovite na levoj strani.

● Anđeo –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ stanite leđima uza zid, podignite ruke da napravite oblik "T" uza zid. Savijte laktove da formirate ugao od 90 stepeni. Pomerite ruke gore-dole. Ostanite u kontaktu sa zidom u svakom trenutku.
 

Pogrešno držanje tela

Dugotrajno loše držanje, bilo da sedite, stojite ili spavate, može negativno da utiče na vratni deo kičme. Obratite pažnju na svoje držanje tokom dana kako biste izbegli bol.


Izvor slike: Canva.com
 

Bol povezan sa povredom

Ako ste u prošlosti pretrpeli povredu vrata, to može imati dugoročne posledice. Ozbiljne povrede vratne kičme javljaju se uglavnom kod muškaraca od 18-35 godina, zahvaljujući padovima sa visine.

Glavni i početni tretman je dobar odmor kako bi se mišići vrata opustili. U tome vam mogu pomoći anatomski jastuci.
 

Kako ublažiti bol u vratu?

Postoji nekoliko načina za brzu i dugoročnu pomoć. Napisali smo najefikasnije za vas.
 

Masaže i fizioterapije

Jedan od najefikasnijih načina za ublažavanje bolova u vratnoj kičmi je masaža i fizioterapija. Ove metode će pomoći da se opuste napeti mišići i poboljša cirkulacija krvi.
 

Tople obloge

Tople obloge mogu da pomognu u ublažavanju napetosti mišića i ublažavanju bolova. Stavite toplu kompresiju na zahvaćeno područje 15-20 minuta.
 

Ispravna hidratacija

Generalno, adekvatan unos tečnosti je dokazano ključan za zdravlje kičme. Dehidracija može da izazove ukočenost mišića. Ali pazite da ne preterujete sa vodom. To je zato što se važni minerali ispiru iz tela.

Pomoćnik: Koliko čiste vode treba da popijete dnevno? Generalno, 2-3 litra dnevno ili 40 ml na 1 kilogram vaše težine. Kod dece su vrednosti različite.
 

Promena navika spavanja i izbor pravog dušeka i jastuka

Najvažniji korak za otklanjanje bolova u vratnoj kičmi je promena navika spavanja i odabir pravog dušeka i jastuka. Izaberite dušek koji je srednje tvrd i pružiće podršku vašem telu. Jastuk treba da bude prilagođen vašem stilu spavanja.

Ako patite od svakodnevne glavobolje od vratnog dela kičme, nemojte čekati i počnite da tražite rešenje već danas.

Ulaganje u kvalitetan san u velikoj meri će doprineti vašem zdravlju i blagostanju. Pišite nam ili posetite neku od naših radnji, gde ćemo za Vas "skrojiti" dušek i jastuk po meri.
 

Pročitajte više o: