Prodavnice Srbija 
Prodavnice Češka Republika 
Prodavnice u Slovačkoj 
Prodavnice u Poljskoj 
Prodavnice u Mađarskoj 
Šta je to jet leg i u kakvoj je povezanosti sa snom?
Jet lag se odnosi na probleme sa spavanjem povezane sa vremenskom razlikom uzrokovanom putovanjem u druge vremenske zone. Ako putujete u više od 3 vremenske zone, na primer od Praga do Dubaija, vaš biološki sat nije navikao na to da je u Dubaiju 3 sata više, pa telo mora da prilagodi vreme kada ćete da zaspite i kada se probudite. Nakon dolaska u Dubai, može da vam se desi da zaspite preko dana ili da ne možete da spavate noću.
Vaše telo će se uvek prilagođavati okolini, ali problem je što mu je potrebno više vremena nego što možete da mu date. To su, dakle, poremećaji spavanja uzrokovani cirkadijalnim ritmom. Cirkadijalni ritam je naš unutrašnji sat, koji je snažno povezan sa sunčevom svetlošću (dnevnom svetlošću). Prema suncu, telo zna kada treba da zaspi, koje hormone da izbaci ili koliko toplote mu je potrebno.1
Vaše telo će se uvek prilagođavati okolini, ali problem je što mu je potrebno više vremena nego što možete da mu date. To su, dakle, poremećaji spavanja uzrokovani cirkadijalnim ritmom. Cirkadijalni ritam je naš unutrašnji sat, koji je snažno povezan sa sunčevom svetlošću (dnevnom svetlošću). Prema suncu, telo zna kada treba da zaspi, koje hormone da izbaci ili koliko toplote mu je potrebno.1
Kakvi su simptomi jet lega?
Nejčešći simptomi jet lega su:
- Problemi sa spavanjem: Možda ćete imati problema da zaspite ili ćete se probuditi pre nego što je potrebno. Takođe je moguće da se češće budite noću.
- Uspavanost tokom celog dana: Zbog vremenske razlike, možda ćete se osećati umornije ili osetiti druge simptome pospanosti kao što je na primer zevanje.
- Zamagljeno razmišljanje: Možda će vam takođe biti teže da razmišljate ili čak radite. Takođe možete imati problema sa pamćenjem.
- Umorno telo: Ne samo mentalni već i fizički umor može doći zbog jet lega. Mogu da vas bole mišići, ali takođe možete da imate i lošije sportske rezultate.
- Promena raspoloženja: Kad ne spavate jednostavno se ne osećate svojim. Nedostatak kvalitetnog sna takođe izaziva razdražljivost i česte promene raspoloženja.
- Bolest: Umorno telo često ima oslabljen imuni sisitem, pa je moguće da ćete se razboleti ili imati simptome početka bolesti.
- Želudac na vodi: Nedostatak sna uzrokuje stres za telo. Između ostalog, to se manifestuje problemima sa varenjem i izlučivanjem. Možda ćete osetiti manju potrebu za hranom ili ćete, naprotiv, osetiti glad.2
Koliko dugo traje jet leg?
Što više vremenskih zona proputujete, simptomi mogu biti gori i intenzivniji. Isto tako, jet lag traje duže. Osećateće simptome jet laga dan ili dva nakon putovanja i posle toga nestaju. Uopšteno govoreći, možete računati otprilike jedan dan jet lega po vremenskoj zoni.
Kako sprečiti jet leg?
Zato je za prevazilaženje jet lega, dovoljno nekoliko jednostavnih pravila:
- Dođite pre određenog vremena. Ako imate važan sastanak ili događaj u inostranstvu, dođite dovoljno rano da omogućite svom telu da se navikne na novu vremensku zonu.
- Fokusirajte se na kvalitetan san kod kuće. Održavajte dobre navike spavanja najmanje nedelju dana pre putovanja. Spavajte najmanje 7 sati. Za bolji san možete da investirate u udoban jastuk koji možete da ponesete i u avion.
- Pripremite se za pomeranje. Ako putujete na istok, postepeno idite u krevet pola sata do sat ranije nego inače. S druge strane, kada putujete na zapad, idite u krevet sat vremena kasnije.
- Izađite napolje. Svetlost igra važnu ulogu u cirkadijalnom ritmu. Nadoknadite vremensku razliku na zapadu tako što ćete ići u večernju šetnju ako putujete na istok, prošetajte ujutro.
- Jaka volja je temelj. Iako vas ophrvava umor trudite se da istrajete. Živite, jedite i vežbajte po lokalnom vremenu.
- Pridržavajte se opštih pravila života. Pijte puno tečnosti i spavajte kada putujete avionom kada bi trebalo da spavate na svom odredištu.3
Jet leg kod mama i beba
Kao i odrasli, i deca i bebe imaju jet leg. Za njihovu bolju adaptaciju važe u osnovi isti saveti kao i za odrasle:
- Stavljajte ih da spavaju više pre polaska na put. Na novoj destinaciji, ih uspavajte u isto vreme kada se uspavaljuju i deca iz lokala.
- Slično spavanju, isplanirajte dečije obroke prema tome u koje vreme ćete jesti na odmoru.
- Prvih dana planirajte što više aktivnosti na otvorenom, da dete bude na vazduhu.4
Pročitajte više o:
